Aurora aveva già esperienza, purtroppo negativa, con il Coaching, era stata seguita da un servizio molto conosciuto di Fitness Coaching Online per le donne, ma purtroppo non sono stati presi in considerazione la sua salute ormonale dal punto di vista nutrizionale e i suoi limiti dal punto di vista motorio, Aurora soffre di una fase acuta di Endometriosi, per farvi un esempio, per chi soffre di questa malattia è sconsigliata l’attivazione dei muscoli adduttori in fase acuta di endometriosi, quindi squat e stacchi sumo, molte varianti degli affondi, adduzioni dell’anca possono causare un forte dolore alla donna, inoltre la terapia ormonale cambia il metabolismo della donna, principalmente rendendo le cellule leggermente insulino resistenti, questo comporta un metabolismo di carboidrati compromesso, gonfiore addominale e ritenzione idrica.
Aurora si è rivolta a me con l’obiettivo di rendere il suo corpo più forte possibile prima di un intervento molto pericoloso per via della endometriosi e così abbiamo deciso di optare per la ricomposizione corporea.
Il processo è stato più difficile di quello che poteva essere, Aurora lavora come medico in ospedale e proprio all’inizio del nostro percorso si è scatenata la pandemia COVID-19, stress e lunghissime ore di lavoro senza mangiare né bere hanno abbassato le difese immunitarie di Aurora e temendo di essersi infettata ha dovuto interrompere l’allenamento per 2 settimane, successivamente le è stato fatto un intervento al polpaccio e quindi non ha potuto allenare le gambe per altre 2 settimane, insomma, per molte persone sarebbe sembrato normale mollare tutto, ma Aurora ha fatto sempre il possibile per andare avanti e considerando le circostanze, si è “portata a casa” un bel risultato, non soltanto dal punto di vista della salute (obiettivo primario) ma anche dal punto di vista estetico.
RICOMPOSIZIONE CORPOREA
Nutrizione – prima di iniziare il nostro percorso Aurora, come molti medici che lavorano su turni, mangiava male, principalmente consumava una colazione veloce, diversi spuntini durante la giornata (più che altro dolci, biscotti, cioccolato, per tenersi in piedi) e un pasto completo a cena.
Il nostro obiettivo era quello di trovare delle alternative salutari ai pasti e spuntini da poter consumare velocemente.
Dopo aver provato una suddivisione di macronutrienti con carboidrati alti e grassi bassi e al contrario, con grassi alti e carboidrati alti, abbiamo constatato che grandi quantità di carboidrati le causavano ritenzione idrica, gonfiore e dolore addominale, mentre tenendo i carboidrati più bassi e i grassi più alti aveva un livello di energie più stabili durante la giornata e si vedeva molto meglio esteticamente.
Ecco come erano suddivisi i macro-nutrienti durante la giornata:
- Calorie: 1640 kcal
- Proteine: 80 grammi
- Grassi: 80 grammi
- Carboidrati: 150 grammi
- Acqua: 2.5 litri al giorno
Allenamento – Aurora si è allenata a casa 3 volte a settimana avendo a disposizione le seguenti attrezzature:
Bilanciere e manubri componibili, cavigliere, elastici a cerchio e con l’ancora della porta, step e ellittica.
Ogni allenamento è stato strutturato in Full Body, quindi allenando ogni gruppo muscolare in ogni sessione d’allenamento alternando gli esercizi per la parte alta e la parte bassa del corpo (tranne il periodo dopo l’intervento al polpaccio dove ha allenato soltanto la parte superiore del corpo), selezionando con cura gli esercizi da inserire nel suo programma, dovevano essere esercizi che lei potesse eseguire con ampio raggio di movimento senza avvertire dolore o fastidio addominale.
Inoltre ha eseguito un circuito per i muscoli addominali una volta a settimana, un circuito pliometrico per tutto il corpo una volta a settimana e 60 minuti di attività cardiovascolare a settimana.
Integrazione –multivitaminico per la salute generale (prevenzione carenze nutrizionali o malassorbimento dei nutrienti), acidi grassi Omega 3 (salute generale, cardiovascolare e riduzione dell’infiammazione dell’endometriosi).
Ecco i risultati che Aurora ha raggiunto con il programma di ricomposizione corporea:
Questi sono i risultati di Aurora tradotti in numeri:
