Noto molta confusione per quanto riguarda il metabolismo, metabolismo basale, calorie di mantenimento e tanto altro. Le persone usano la parola “metabolismo” spesso nei contesti completamente irrilevanti. In questo articolo proverò a spiegare meglio in cosa consiste il tuo metabolismo.leggere questo articolo ➤
La ricarica è un periodo di tempo, che può essere un giorno, due giorni, una settimana, dipendente dal contesto, nel quale aumentiamo la quantità di carboidrati al livello di mantenimento o leggermente di più, ma non così tanto da aumentare il tessuto adiposo, ecco perché.
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Tutto inizia qui: si avvicina l’estate, le vacanze, un evento come un matrimonio, oppure semplicemente hai terminato la fase di ipertrofia muscolare e decidi di perdere grasso corporeo per raggiungere il livello di definizione muscolare che ti piace e tutti possono vedere che durante l’inverno ti sei allenata mentre gli altri stavano seduti sul divano a guardare Netflix. STEP 1 – PIANIFICAZIONE Una volta presa la decisione di intraprendere una fase di definizione muscolare devi creare un piano d’azione. Io personalmente mi baso sempre sull’ingegneria inversa: Prendere consapevolezza della situazione attuale: farsi delle foto, sapere il proprio peso corporeo, prendere le misure delle circonferenze. Fissareleggere questo articolo ➤
Parlando di nutrizione e programmazione d’allenamento, non c’è molta differenza tra una donna e un uomo. Entrambi necessitano una programmazione d’allenamento che preveda la progressione (lasciando da parte il discorso del volume d’allenamento, sarà l’argomento di un articolo da parte), e entrambi necessitano di una buona quantità di proteine ogni giorno per mantenere la sintesi proteica positiva. Tutto cambia se iniziamo a parlare di differenze ormonali, perché il profilo ormonale della donna, diversamente da quello di un uomo, cambia ogni settimana. Imparare a sfruttare ogni fase potrebbe avere un forte impatto sul tuo progresso. Le fasi del ciclo mestruale sono 4: 1. Follicolare 2. Ovulazioneleggere questo articolo ➤
Se hai letto i miei articoli sulla dieta flessibile, saprai già che dobbiamo prestare ai seguenti fattori per raggiungere i risultati estetici desiderati (clicca sulla parola evidenziata sei vuoi essere portata all’articolo citato, si apre in una finestra separata): Calorie Macronutrienti Micronutrienti Nel mondo perfetto calcoleremo tutte le calorie e i macro’s raggiungendoli mangiando frutta, verdura, carboidrati integrali, proteine magre e grassi buoni. Probabilmente la grande maggioranza delle donne che iniziano questo percorso eroicamente la pensano in questo modo “non sgarrerò mai di una caloria, mangerò pulitissimo, mi allenerò dando sempre il massimo, berrò tanta acqua, diventerò magra, muscolosa, scolpita, con la pelle e capellileggere questo articolo ➤
Il mondo femminile dal punto di vista del fitness e bodybuilding nel 2019 è ancora soggetto ai luoghi comuni, tra quali il primo in assoluto è “se una donna si allena con i pesi diventerà un uomo”, quindi mettiamo subito in chiaro una cosa, costruire massa muscolare è molto difficile, non accade casualmente e richiede una nutrizione e allenamento specifico oltre ad altri fattori riguardanti lo stile di vita e aspetto psicologico: molto tempo, costanza, dedizione e forza di volontà. Inoltre le donne che si allenano con i pesi e sono muscolose, sono appunto questo, donne muscolose, ma non avranno mai sembianze maschili se nonleggere questo articolo ➤
Il Digiuno Intermittente è attualmente uno dei trend del fitness più popolari al mondo, ma per coloro che non lo conoscono, è un termine usato per descrivere un modello alimentare che si sposta tra periodi di digiuno e di nutrizione. Se hai mai cenato, dormito fino a tardi e saltato la colazione, consumando il primo pasto al orario di pranzo, probabilmente hai già fatto un digiuno di 16 o più ore e successivamente l’hai interrotto. IL DIGIUNO INTERMITTENTE DANNEGGIA LA TUA SALUTE E COMPOSIZIONE CORPOREA? IL DIGIUNO INTERMITTENTE RALLENTA IL TUO METABOLISMO? Hai sicuramente sentito dire che, se vuoi perdere peso, devi consumare 5-6 piccolileggere questo articolo ➤
Lo sappiamo tutti, essere in sovrappeso non è sano, però, a mio parere, non si parla abbastanza del fatto che essere in sottopeso lo è altrettanto, se non più pericoloso, soprattutto per le donne. I social media e l’alta moda spingono le donne verso un’immagine e standard di bellezza a dir poco assurdi. Molti articoli sono stati già scritti a riguardo, quindi noi oggi non siamo qui per discuterne nuovamente. La verità è che nessuno ci mette sotto pressione per accontentare questo standard malsano, tranne noi stesse. Mi auguro che tu sia una ragazza che si rende conto di questo, e che ha voglia dileggere questo articolo ➤
Diversamente da quello che si crede, i micronutrienti non hanno un impatto diretto sulla composizione corporea, il cibo “pulito” non fa dimagrire e il cibo “sporco” non fa ingrassare di per sé, il bilancio calorico e di macronutrienti rimane sempre il fattore più importante nella “manipolazione” della composizione corporea. Se non sai di cosa sto parlando, leggi la PARTE 1 e PARTE 2 di questa serie di articoli. Detto questo, se non ti interessa soltanto essere magra e avere poca massa grassa, ma vuoi essere veramente bella, avere una pelle luminosa, cappelli sani e unghie forti, sentirti bene, massimizzare le tue capacità cognitive, dare illeggere questo articolo ➤
Molte donne, alla ricerca di una forma fisica migliore, applicano diete trovate sulle riviste, oppure diete sviluppate con l’unico scopo di fare guadagnare soldi a coloro che le hanno create. Dieta detox di sola frutta e verdura, dieta di sole proteine, dieta che predilige un’altissima quantità di grassi, però vieta i carboidrati, diete dove i pasti vengono sostituiti con dei beveroni contenenti non si sa esattamente cosa… Tutte diete dimagranti si basano sulla riduzione calorica giornaliera, spesso tramite l’eliminazione di uno o più macronutrienti. Peccato, perchè tutti i macronutrienti sono essenziali per la nostra bellezza e benessere ed elimare uno dei tre potrebbe essere pericolosoleggere questo articolo ➤