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Si dicono molte cose sulle modalità di allenamento cardiovascolare da preferire, cosa è ottimale, cosa non è ottimale, ma io sono qui per portarvi la mia esperienza che ho acquisito seguendo numerose allieve e per condividere le mie riflessioni su quello che è applicabile nel mondo reale, quindi parliamo di donne vere che hanno una vita famigliare, sociale, lavorativa e non sono delle atlete professioniste, per intenderci. leggere questo articolo ➤

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Parlando di nutrizione e programmazione d’allenamento, non c’è molta differenza tra una donna e un uomo. Entrambi necessitano una programmazione d’allenamento che preveda la progressione (lasciando da parte il discorso del volume d’allenamento, sarà l’argomento di un articolo da parte), e entrambi necessitano di una buona quantità di proteine ogni giorno per mantenere la sintesi proteica positiva. Tutto cambia se iniziamo a parlare di differenze ormonali, perché il profilo ormonale della donna, diversamente da quello di un uomo, cambia ogni settimana. Imparare a sfruttare ogni fase potrebbe avere un forte impatto sul tuo progresso. Le fasi del ciclo mestruale sono 4: 1. Follicolare 2. Ovulazioneleggere questo articolo ➤

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I muscoli dei glutei hanno il potenziale di diventare i muscoli più grandi, forti e potenti in assoluto del corpo umano. Per questo motivo i glutei dovrebbero ricevere molta più attenzione, non soltanto dal punto di vista femminile, anche a noi donne non piacciono ehem… catene cinetiche posteriori sottosviluppate degli uomini; rispetto a quello che si dà in un programma tradizionale di bodybuilding dove i glutei vengono allenati insieme agli altri muscoli degli arti inferiori, oppure gli viene dedicato un allenamento separato a settimana. La maggior parte delle donne che aspirano a un fisico fit, vogliono avere i glutei alti e sviluppati in proporzione aglileggere questo articolo ➤

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Il mondo femminile dal punto di vista del fitness e bodybuilding nel 2019 è ancora soggetto ai luoghi comuni, tra quali il primo in assoluto è “se una donna si allena con i pesi diventerà un uomo”, quindi mettiamo subito in chiaro una cosa, costruire massa muscolare è molto difficile, non accade casualmente e richiede una nutrizione e allenamento specifico oltre ad altri fattori riguardanti lo stile di vita e aspetto psicologico: molto tempo, costanza, dedizione e forza di volontà. Inoltre le donne che si allenano con i pesi e sono muscolose, sono appunto questo, donne muscolose, ma non avranno mai sembianze maschili se nonleggere questo articolo ➤

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Lo sappiamo tutti, essere in sovrappeso non è sano, però, a mio parere, non si parla abbastanza del fatto che essere in sottopeso lo è altrettanto, se non più pericoloso, soprattutto per le donne. I social media e l’alta moda spingono le donne verso un’immagine e standard di bellezza a dir poco assurdi. Molti articoli sono stati già scritti a riguardo, quindi noi oggi non siamo qui per discuterne nuovamente. La verità è che nessuno ci mette sotto pressione per accontentare questo standard malsano, tranne noi stesse. Mi auguro che tu sia una ragazza che si rende conto di questo, e che ha voglia dileggere questo articolo ➤