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Parlando di nutrizione e programmazione d’allenamento, non c’è molta differenza tra una donna e un uomo. Entrambi necessitano una programmazione d’allenamento che preveda la progressione (lasciando da parte il discorso del volume d’allenamento, sarà l’argomento di un articolo da parte), e entrambi necessitano di una buona quantità di proteine ogni giorno per mantenere la sintesi proteica positiva. Tutto cambia se iniziamo a parlare di differenze ormonali, perché il profilo ormonale della donna, diversamente da quello di un uomo, cambia ogni settimana. Imparare a sfruttare ogni fase potrebbe avere un forte impatto sul tuo progresso. Le fasi del ciclo mestruale sono 4: 1. Follicolare 2. Ovulazioneleggere questo articolo ➤

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Gravidanza e fitness, a mio parere, un argomento trattato troppo poco nel mondo del fitness applicato sulle donne e siccome attualmente ho due allieve in dolce attesa, ho ben pensato di pubblicare questo articolo. Premessa: questo articolo, come anche il servizio di Coaching mio, o qualsiasi altro esperto nel mondo del fitness, non vuole in nessun modo sostituire il parere di un medico. In circostanze speciali, come lo è la gravidanza, la collaborazione tra le figure professionali e allieva/paziente è fondamentale. Detto questo, iniziamo! NUTRIZIONE La domanda che mi era stata fatta più volte è “dovrei tracciare i miei macronutrienti durante la gravidanza?”. Beh, dipendeleggere questo articolo ➤

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Spesso mi viene chiesto come dovrebbero essere misurati i cambiamenti della composizione corporea. La grande maggioranza delle donne si pesano sulla bilancia, ma la bilancia non fa altro che misurare il tuo peso. È uno strumento molto utile, ma monitorando soltanto il tuo peso rischi di non vedere la foresta per la colpa degli alberi. In questo articolo spiegherò il mio metodo – semplice e gratuito – “il metodo dei “3 fattori”. FATTORE NUMERO 1: IL PESO CORPOREO Solitamente consiglio di monitorare il proprio peso corporeo una volta a settimana, sempre lo stesso giorno, appena sveglia, dopo aver usato il bagno e prima di bereleggere questo articolo ➤

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Se ti piace l’estetica di un fisico della donna fitness: tonica, definita e in salute molto probabilmente condividi i gusti estetici della maggior parte delle donne, me compresa, vogliamo essere toniche, ma non grosse, definite, ma non eccessivamente magre, avere linee e curve nei punti giusti, addome piatto, gambe toniche, glutei alti e tondi, bella postura e braccia definite. Le “pretese” non finiscono qui, vogliamo anche essere forti, indipendenti e mangiare come persone normali e non nutrirci d’aria e luce solare.  Beh, puoi avere tutto questo, il pacchetto completo, senza dedicare tutta la tua vita alla palestra o mangiare soltanto pollo e insalata. In realtàleggere questo articolo ➤

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Il mondo femminile dal punto di vista del fitness e bodybuilding nel 2019 è ancora soggetto ai luoghi comuni, tra quali il primo in assoluto è “se una donna si allena con i pesi diventerà un uomo”, quindi mettiamo subito in chiaro una cosa, costruire massa muscolare è molto difficile, non accade casualmente e richiede una nutrizione e allenamento specifico oltre ad altri fattori riguardanti lo stile di vita e aspetto psicologico: molto tempo, costanza, dedizione e forza di volontà. Inoltre le donne che si allenano con i pesi e sono muscolose, sono appunto questo, donne muscolose, ma non avranno mai sembianze maschili se nonleggere questo articolo ➤

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Lo sappiamo tutti, essere in sovrappeso non è sano, però, a mio parere, non si parla abbastanza del fatto che essere in sottopeso lo è altrettanto, se non più pericoloso, soprattutto per le donne. I social media e l’alta moda spingono le donne verso un’immagine e standard di bellezza a dir poco assurdi. Molti articoli sono stati già scritti a riguardo, quindi noi oggi non siamo qui per discuterne nuovamente. La verità è che nessuno ci mette sotto pressione per accontentare questo standard malsano, tranne noi stesse. Mi auguro che tu sia una ragazza che si rende conto di questo, e che ha voglia dileggere questo articolo ➤