LA TESTIMONIANZA DI MITA
2021-09-22
In questa intervista Mita racconta il suo viaggio tra diete restrittive e allenamenti improvvisati, verso risultati concreti ed uno stile di vita flessibile e divertente.leggere questo articolo ➤
METABOLISMO. FACCIAMO CHIAREZZA
2021-03-02
Noto molta confusione per quanto riguarda il metabolismo, metabolismo basale, calorie di mantenimento e tanto altro. Le persone usano la parola “metabolismo” spesso nei contesti completamente irrilevanti. In questo articolo proverò a spiegare meglio in cosa consiste il tuo metabolismo.leggere questo articolo ➤
RICARICHE E DIET BREAK PER DIMAGRIRE. METODO FORZA E CURVE
2020-10-05
La ricarica è un periodo di tempo, che può essere un giorno, due giorni, una settimana, dipendente dal contesto, nel quale aumentiamo la quantità di carboidrati al livello di mantenimento o leggermente di più, ma non così tanto da aumentare il tessuto adiposo, ecco perché.
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LA TESTIMONIANZA DI STEFANIA
2020-06-16
Ciao Stefania, benvenuta all’intervista! Racconta in breve in cosa consiste il tuo stile di vita. Stefania: mi chiamo Stefania, ho 34 anni, sono originaria di Pozzuoli, in provincia di Napoli ma da quasi 7 anni vivo in Piemonte, da due a Torino. Mi sono laureata in giurisprudenza per poi diventare avvocato, da anni ormai lavoro nell’ufficio legale di una banca. Cosa hai fatto in termini di benessere e fitness prima di iniziare il programma Forza e Curve? Hai mai seguito diete o un piano di nutrizione strutturato prima d’ora? Sei mai stata seguita da un Personal Trainer prima d’ora? Stefania: la mia grande passione èleggere questo articolo ➤
ALLENAMENTO CARDIO IN DEFINIZIONE
2020-06-09
Si dicono molte cose sulle modalità di allenamento cardiovascolare da preferire, cosa è ottimale, cosa non è ottimale, ma io sono qui per portarvi la mia esperienza che ho acquisito seguendo numerose allieve e per condividere le mie riflessioni su quello che è applicabile nel mondo reale, quindi parliamo di donne vere che hanno una vita famigliare, sociale, lavorativa e non sono delle atlete professioniste, per intenderci. leggere questo articolo ➤
SVILUPPARE E SCOLPIRE GLI ADDOMINALI
2020-05-26
Come ottenere un addome piatto e/o definito è uno dei argomenti sui quali ricevo più domande in assoluto da parte delle donne, quindi oggi parliamo dell’addome come allenarlo, come svilupparlo e come definirlo.leggere questo articolo ➤
LA TESTIMONIANZA DI AZZURRA
2020-05-12
Ciao Azzurra, benvenuta all’intervista! Racconta in breve in cosa consiste il tuo stile di vita. Azzurra: Sono Azzurra, 25enne cecinese e mi definisco in primis una sognatrice; mi piace sognare e in grande, in ogni ambito della vita: lavoro, studio, estetica…E da buona testarda ed ambiziosa che si rispetti, farò di tutto per non deludere le mie aspettative. Al momento niente di concreto, purtroppo, ma è un work in progress… Ho un ragazzo fantastico che amo e con il quale condivido la mia più grande passione-il fitness, tra qualche anno, se tutto va bene, diventerò dottoressa educatrice infantile, e che altro? Mi immagino spesso comeleggere questo articolo ➤
PROGRAMMARE LA FASE DI DEFINIZIONE. LA GUIDA DEFINITIVA
2020-05-07
Tutto inizia qui: si avvicina l’estate, le vacanze, un evento come un matrimonio, oppure semplicemente hai terminato la fase di ipertrofia muscolare e decidi di perdere grasso corporeo per raggiungere il livello di definizione muscolare che ti piace e tutti possono vedere che durante l’inverno ti sei allenata mentre gli altri stavano seduti sul divano a guardare Netflix. STEP 1 – PIANIFICAZIONE Una volta presa la decisione di intraprendere una fase di definizione muscolare devi creare un piano d’azione. Io personalmente mi baso sempre sull’ingegneria inversa: Prendere consapevolezza della situazione attuale: farsi delle foto, sapere il proprio peso corporeo, prendere le misure delle circonferenze. Fissareleggere questo articolo ➤
PERIODIZZAZIONE MESTRUALE E RICOMPOSIZIONE CORPOREA – BREVE RIASSUNTO
2020-03-27
Parlando di nutrizione e programmazione d’allenamento, non c’è molta differenza tra una donna e un uomo. Entrambi necessitano una programmazione d’allenamento che preveda la progressione (lasciando da parte il discorso del volume d’allenamento, sarà l’argomento di un articolo da parte), e entrambi necessitano di una buona quantità di proteine ogni giorno per mantenere la sintesi proteica positiva. Tutto cambia se iniziamo a parlare di differenze ormonali, perché il profilo ormonale della donna, diversamente da quello di un uomo, cambia ogni settimana. Imparare a sfruttare ogni fase potrebbe avere un forte impatto sul tuo progresso. Le fasi del ciclo mestruale sono 4: 1. Follicolare 2. Ovulazioneleggere questo articolo ➤
GRAVIDANZA E FITNESS
2020-02-22
Gravidanza e fitness, a mio parere, un argomento trattato troppo poco nel mondo del fitness applicato sulle donne e siccome attualmente ho due allieve in dolce attesa, ho ben pensato di pubblicare questo articolo. Premessa: questo articolo, come anche il servizio di Coaching mio, o qualsiasi altro esperto nel mondo del fitness, non vuole in nessun modo sostituire il parere di un medico. In circostanze speciali, come lo è la gravidanza, la collaborazione tra le figure professionali e allieva/paziente è fondamentale. Detto questo, iniziamo! NUTRIZIONE La domanda che mi era stata fatta più volte è “dovrei tracciare i miei macronutrienti durante la gravidanza?”. Beh, dipendeleggere questo articolo ➤