By:
In: ALLENAMENTO, BLOG

I muscoli dei glutei hanno il potenziale di diventare i muscoli più grandi, forti e potenti in assoluto del corpo umano. Per questo motivo i glutei dovrebbero ricevere molta più attenzione, non soltanto dal punto di vista femminile, anche a noi donne non piacciono ehem… catene cinetiche posteriori sottosviluppate degli uomini; rispetto a quello che si dà in un programma tradizionale di bodybuilding dove i glutei vengono allenati insieme agli altri muscoli degli arti inferiori, oppure gli viene dedicato un allenamento separato a settimana. La maggior parte delle donne che aspirano a un fisico fit, vogliono avere i glutei alti e sviluppati in proporzione aglileggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, NUTRIZIONE

Se hai letto i miei articoli sulla dieta flessibile, saprai già che dobbiamo prestare ai seguenti fattori per raggiungere i risultati estetici desiderati (clicca sulla parola evidenziata sei vuoi essere portata all’articolo citato, si apre in una finestra separata): Calorie Macronutrienti Micronutrienti Nel mondo perfetto calcoleremo tutte le calorie e i macro’s raggiungendoli mangiando frutta, verdura, carboidrati integrali, proteine magre e grassi buoni. Probabilmente la grande maggioranza delle donne che iniziano questo percorso eroicamente la pensano in questo modo “non sgarrerò mai di una caloria, mangerò pulitissimo, mi allenerò dando sempre il massimo, berrò tanta acqua, diventerò magra, muscolosa, scolpita, con la pelle e capellileggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, ESSERE DONNA

Spesso mi viene chiesto come dovrebbero essere misurati i cambiamenti della composizione corporea. La grande maggioranza delle donne si pesano sulla bilancia, ma la bilancia non fa altro che misurare il tuo peso. È uno strumento molto utile, ma monitorando soltanto il tuo peso rischi di non vedere la foresta per la colpa degli alberi. In questo articolo spiegherò il mio metodo – semplice e gratuito – “il metodo dei “3 fattori”. FATTORE NUMERO 1: IL PESO CORPOREO Solitamente consiglio di monitorare il proprio peso corporeo una volta a settimana, sempre lo stesso giorno, appena sveglia, dopo aver usato il bagno e prima di bereleggere questo articolo ➤

Sticky
By:
In: BLOG, ESSERE DONNA

Se ti piace l’estetica di un fisico della donna fitness: tonica, definita e in salute molto probabilmente condividi i gusti estetici della maggior parte delle donne, me compresa, vogliamo essere toniche, ma non grosse, definite, ma non eccessivamente magre, avere linee e curve nei punti giusti, addome piatto, gambe toniche, glutei alti e tondi, bella postura e braccia definite. Le “pretese” non finiscono qui, vogliamo anche essere forti, indipendenti e mangiare come persone normali e non nutrirci d’aria e luce solare.  Beh, puoi avere tutto questo, il pacchetto completo, senza dedicare tutta la tua vita alla palestra o mangiare soltanto pollo e insalata. In realtàleggere questo articolo ➤

By:
In: ALLENAMENTO, BLOG, ESSERE DONNA, NUTRIZIONE

Il mondo femminile dal punto di vista del fitness e bodybuilding nel 2019 è ancora soggetto ai luoghi comuni, tra quali il primo in assoluto è “se una donna si allena con i pesi diventerà un uomo”, quindi mettiamo subito in chiaro una cosa, costruire massa muscolare è molto difficile, non accade casualmente e richiede una nutrizione e allenamento specifico oltre ad altri fattori riguardanti lo stile di vita e aspetto psicologico: molto tempo, costanza, dedizione e forza di volontà. Inoltre le donne che si allenano con i pesi e sono muscolose, sono appunto questo, donne muscolose, ma non avranno mai sembianze maschili se nonleggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, NUTRIZIONE

Il Digiuno Intermittente è attualmente uno dei trend del fitness più popolari al mondo, ma per coloro che non lo conoscono, è un termine usato per descrivere un modello alimentare che si sposta tra periodi di digiuno e di nutrizione. Se hai mai cenato, dormito fino a tardi e saltato la colazione, consumando il primo pasto al orario di pranzo, probabilmente hai già fatto un digiuno di 16 o più ore e successivamente l’hai interrotto. IL DIGIUNO INTERMITTENTE DANNEGGIA LA TUA SALUTE E COMPOSIZIONE CORPOREA? IL DIGIUNO INTERMITTENTE RALLENTA IL TUO METABOLISMO? Hai sicuramente sentito dire che, se vuoi perdere peso, devi consumare 5-6 piccolileggere questo articolo ➤

By:
In: ALLENAMENTO, BLOG, ESSERE DONNA, NUTRIZIONE

Lo sappiamo tutti, essere in sovrappeso non è sano, però, a mio parere, non si parla abbastanza del fatto che essere in sottopeso lo è altrettanto, se non più pericoloso, soprattutto per le donne. I social media e l’alta moda spingono le donne verso un’immagine e standard di bellezza a dir poco assurdi. Molti articoli sono stati già scritti a riguardo, quindi noi oggi non siamo qui per discuterne nuovamente. La verità è che nessuno ci mette sotto pressione per accontentare questo standard malsano, tranne noi stesse. Mi auguro che tu sia una ragazza che si rende conto di questo, e che ha voglia dileggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, NUTRIZIONE

Diversamente da quello che si crede, i micronutrienti non hanno un impatto diretto sulla composizione corporea, il cibo “pulito” non fa dimagrire e il cibo “sporco” non fa ingrassare di per sé, il bilancio calorico e di macronutrienti rimane sempre il fattore più importante nella “manipolazione” della composizione corporea. Se non sai di cosa sto parlando, leggi la PARTE 1 e PARTE 2 di questa serie di articoli. Detto questo, se non ti interessa soltanto essere magra e avere poca massa grassa, ma vuoi essere veramente bella, avere una pelle luminosa, cappelli sani e unghie forti, sentirti bene, massimizzare le tue capacità cognitive, dare illeggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, NUTRIZIONE

Molte donne, alla ricerca di una forma fisica migliore, applicano diete trovate sulle riviste, oppure diete sviluppate con l’unico scopo di fare guadagnare soldi a coloro che le hanno create. Dieta detox di sola frutta e verdura, dieta di sole proteine, dieta che predilige un’altissima quantità di grassi, però vieta i carboidrati, diete dove i pasti vengono sostituiti con dei beveroni contenenti non si sa esattamente cosa… Tutte diete dimagranti si basano sulla riduzione calorica giornaliera, spesso tramite l’eliminazione di uno o più macronutrienti. Peccato, perchè tutti i macronutrienti sono essenziali per la nostra bellezza e benessere ed elimare uno dei tre potrebbe essere pericolosoleggere questo articolo ➤

By:
In: BLOG, NUTRIZIONE

Calorie, o meglio, il bilancio energetico, è il fattore più importante in assoluto, per quanto riguarda la composizione corporea. Se introduci più calorie di quelle che consumi, aumenta il tuo peso corporeo, se consumi più di quelle che introduci, perdi peso, e fin qua ci arrivano tutti o quasi. Quasi perchè ci sono quelli che dichiarano che i carboidrati fanno ingrassare, i grassi fanno ingrassare, il lattosio, il glutine, la soia e persino il fruttosio presente nella frutta fanno ingrassare. Facciamo chiarezza! Niente nel mondo va contro il primo principio della termodinamica: L’energia interna di un sistema termodinamico isolato non si crea né si distrugge,leggere questo articolo ➤